Pilates Teacher Training Level 3&4 startet am 21 November

Yoga & Pilates während und nach der Schwangerschaft

Zwei Personen praktizieren Yoga auf Matten in einem hellen Studio und führen eine seitliche Dehnposition durch.

Während der Schwangerschaft

Prenatal Yoga & Pilates in der Schwangerschaft:
Montag 16:30 - 17:30
Mittwoch 10:30 - 11:30
Donnerstag 16:30 - 17:30
Freitag 14:30 - 15:30
Sonntag 19:00 - 20:00

Die sanfte, aber kraftvolle Kombination aus Yoga und Pilates begleitet dich sicher und unterstützend durch jede Phase deiner Schwangerschaft – ob du bereits Erfahrung hast oder ganz neu beginnst. 

Sanfte Atemübungen und Meditationen beruhigen Körper und Geist und vertiefen die Verbindung zu deinem Baby. Aus dem Yoga fließen gezielte Asanas ein, die Muskulatur stärken, Raum für deine Organe und dein Baby schaffen und das Lymphsystem anregen. Aus dem Pilates fügt Marlene kontrollierte, funktionelle Bewegungen hinzu, die besonders Schultern, Arme, Rücken, Beine und Beckenboden kräftigen, deine Haltung verbessern und die Gelenke stärken.

Diese Kombination unterstützt deine Körperwahrnehmung in allen Trimestern und fördert dein emotionales Wohlbefinden. So kannst du dich rundum wohlfühlen und diese besondere Zeit in einem starken, gesunden Körper genießen – mit viel Achtsamkeit und Freude über diesen besonderen Lebensabschnitt.

Anmelden: Über den Online Stundenplan oder per Mail an office@yogakula.at

Nach der Schwangerschaft

Etwa 6 bis ca. 8 Wochen nach der Geburt (10 bis 12 Wochen nach Kaiserschnitt, jeweils nach Absprachen mit deinem Arzt), kannst du mit dem Üben beginnen.

Mama-Baby Yoga & Pilates Rückbildung:
Dienstags 10:30 - 11:30
Donnerstags 09:30 - 10:30

Durch systematisch aufgebaute Übungsabfolgen gewinnst du an Muskeltonus und Stabilität. Beckenboden und Bauch werden gekräftigt, Schultern entlastet. Das erleichtert dir den Wiedereinstieg in andere Yoga- oder Pilates Stunden.  Dein Baby darf gerne dabei sein!

Postnatal Workout:
Sonntag 17:30 - 18:30

Diese Stunde richtet sich an Mamas, die ihr Wochenbett gut abgeschlossen haben und deren Geburtsverletzungen verheilt sind. Wenn du dich nach der Geburt nach Bewegung sehnst und sicher Kraft aufbauen möchtest, ist Postnatal Workout genau das Richtige für dich. Das abwechslungsreiche Ganzkörpertraining verbindet gezielte Beckenbodenübungen mit Elementen aus Pilates, Barre, Yoga und funktionellem Krafttraining. Mit motivierender Musik, leichten Gewichten und verschiedenen Hilfsmitteln stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Stabilität und Mobilität und findest Schritt für Schritt zurück zu mehr Kraft und Belastbarkeit. Auch bei einer Rektusdiastase werden Übungen individuell angepasst.

Du brauchst keine Voraussetzung. Alle Übungen lassen sich an dein Fitnesslevel anpassen.

Diese Stunde ist deine Auszeit vom Mama-Alltag – Zeit, um Energie zu tanken, dich stark und wohl in deinem Körper zu fühlen und Bewegung ohne Leistungsdruck zu genießen. Marlene begleitet dich, als erfahrene Trainerin und selbst Mama, achtsam und motivierend.

Anmelden: Über den Online Stundenplan.

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