Unser 200Std Yoga Teacher Training startet am 24.Oktober!

Yoga & Pilates während und nach der Schwangerschaft

Zwei Personen praktizieren Yoga auf Matten in einem hellen Studio und führen eine seitliche Dehnposition durch.

Während der Schwangerschaft

Prenatal Yoga & Pilates in der Schwangerschaft:
Montag 16:30 - 17:30
Mittwoch 10:30 - 11:30
Donnerstag 16:30 - 17:30
Freitag 14:30 - 15:30
Sonntag 19:00 - 20:00

Die sanfte, aber kraftvolle Kombination aus Yoga und Pilates begleitet dich sicher und unterstützend durch jede Phase deiner Schwangerschaft – ob du bereits Erfahrung hast oder ganz neu beginnst. 

Sanfte Atemübungen und Meditationen beruhigen Körper und Geist und vertiefen die Verbindung zu deinem Baby. Aus dem Yoga fließen gezielte Asanas ein, die Muskulatur stärken, Raum für deine Organe und dein Baby schaffen und das Lymphsystem anregen. Aus dem Pilates fügt Marlene kontrollierte, funktionelle Bewegungen hinzu, die besonders Schultern, Arme, Rücken, Beine und Beckenboden kräftigen, deine Haltung verbessern und die Gelenke stärken.

Diese Kombination unterstützt deine Körperwahrnehmung in allen Trimestern und fördert dein emotionales Wohlbefinden. So kannst du dich rundum wohlfühlen und diese besondere Zeit in einem starken, gesunden Körper genießen – mit viel Achtsamkeit und Freude über diesen besonderen Lebensabschnitt.

Anmelden: Über den Online Stundenplan oder per Mail an office@yogakula.at

Nach der Schwangerschaft

Etwa 6 bis ca. 8 Wochen nach der Geburt (10 bis 12 Wochen nach Kaiserschnitt, jeweils nach Absprachen mit deinem Arzt), kannst du mit dem Üben beginnen.

Mama-Baby Yoga & Pilates Rückbildung:
Dienstags 10:30 - 11:30
Donnerstags 09:30 - 10:30

Durch systematisch aufgebaute Übungsabfolgen gewinnst du an Muskeltonus und Stabilität. Beckenboden und Bauch werden gekräftigt, Schultern entlastet. Das erleichtert dir den Wiedereinstieg in andere Yoga- oder Pilates Stunden.  Dein Baby darf gerne dabei sein!

Postnatal Barre:
Sonntag 17:30 - 18:30

Diese Stunde richtet sich an Mamas, die ihr Wochenbett gut abgeschlossen haben und deren Geburtsverletzungen verheilt sind. Postnatal Barre unterstützt dich dabei, nach der Geburt wieder sicher und mit Freude in die Bewegung zurückzufinden.

Barre ist ein ganzheitliches Workout, das Elemente aus klassischem Ballett, Pilates und Yoga vereint. Die kontrollierten, präzisen Bewegungen sind gelenkschonend und zugleich effektiv. Dabei aktivierst du gezielt deinen Beckenboden und kräftigst Beine, Gesäß, Arme und Schultern. Auch sichere Übungen bei einer Rectusdiastase werden integriert. Diese Stunde ist deine Auszeit vom Mama-Alltag – ein Raum, um Energie zu tanken, dich wieder kraftvoll und wohl in deinem Körper zu fühlen und Bewegung ohne Leistungsdruck zu genießen.

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